栄養素と生活習慣について

たんぱく質と炭水化物は重要です!

薄毛が気になる女性はまずその原因をきちんと理解する必要があります。女性の薄毛の原因にはさまざまなものがありますが、最も多く見られるものはダイエットによる栄養不足が挙げられます。

女性はダイエットをする人がとても多いのですが、そのときに運動によるダイエットではなく食事制限をすることで体重を減らそうとする人がほどんどです。たとえば、肉類はカロリーが高いからといって野菜中心の食生活をしているとたんぱく質を摂取することができません。

実は髪の毛はたんぱく質で構成されています。そのため、肉類の代わりに魚などを食べていれば別ですが、そのようなものではなく野菜ばかり食べていると、当然ながら髪の毛の質と量が低下してしまいます。

したがって、肉類、魚類、乳製品、大豆などからたんぱく質を摂取することはとても大切です。

また、炭水化物もダイエットで嫌われる栄養素の1つですが、エネルギーを作りだすことで疲労を感じにくくなる作用を持っています。炭水化物を抜いた食事をしていると疲れやすくて、そのことが慢性的なストレスになってしまうので、結果的に薄毛の原因になります。

このように、ダイエットによって十分な栄養素を摂取することができなければ、髪の毛に十分に栄養が行き渡らずに髪の毛がどんどん細くなっていって、髪の毛の本数も減少していきます。ぜひたんぱく質と炭水化物は摂取しておきましょう。

女性ホルモンを増やす栄養素も摂取すること!

栄養不足の状態が続くと女性ホルモンのバランスを欠くこともあります。女性ホルモンの中でもエストロゲンは髪の毛を太くさせる作用を持っています。また、エストロゲンは美肌成分であるコラーゲンを生成する働きもあります。

このような女性ホルモンが少なくなると髪の毛が次第に細くなって、ツヤもハリもなくなってしまいます。また、女性ホルモンの減少は栄養不足だけでなく、鉄分不足によって生じます。

鉄分は血液をつくる働きのある栄養素です。鉄分が含有されているものとしては、ホウレンソウ、あさり、ブロッコリー、菜の花などがあります。日ごろからこれらを食べてしっかりと鉄分を摂取することも大切です。

さらに、女性ホルモンはストレスによっても引き起こされますので、ビタミンB群が含有されている食べ物を食べることもおすすめです。ビタミンB群は精神を安定させるセロトニンを体内で増やすことができる作用をもっています。そうしたビタミンB群が多い食材には、緑黄色野菜全般、マグロ、カツオ、バナナなどがあります。これらを積極的に食べることでしっかりと摂取するようにしましょう。

必要な栄養素を摂取することで髪の毛を成長させましょう!

髪の毛を成長させる栄養素を取り入れることも大切です。血行をよくする食べ物がおすすめです。具体的には、鶏の手羽先、レンコン、ブリ、サバなどのコラーゲンが豊富に含まれている食材です。

また、外出して紫外線を浴びると体内の活性酸素が増加します。そうなると細胞が酸化してしまって髪の毛に悪い影響を与えてしまいます。

そこで抗酸化作用の高い食品を食べることで対策をする必要があります。緑黄色野菜、かんきつ類、ナッツ類、魚介類などビタミンが多い食品を食べましょう。

ただし、栄養不足にならないようにといって、過剰摂取になることはよくありません。たとえば、脂肪分の多い肉類をたくさん食べると頭皮の皮脂が過剰に分泌されて頭皮環境の悪化につながります。

また、女性は甘いものが好きな傾向にありますが、糖分を過剰に摂取してしまうと、それが体内で分解されるときにビタミンやミネラルなどの栄養素を消費してしまいます。これではせっかく必要な栄養素を取り入れても意味がありません。

薄毛対策になる生活習慣とは?

栄養素を摂取することは大切ですが、その栄養を髪の毛にきちんと届けるためには、どのような生活習慣を行うかも大切です。髪の毛に栄養を運ぶ役割を持っているのは、当然ながら血液です。

女性は冷え性になりやすいですが、冷え性とは体内で血行不良が起こっていることで生じることです。そのため、冷え性で足や手の指先が冷たい人は指の先まで血液が十分に循環していないかもしれません。

このような症状が見られる場合には、栄養が髪の毛に十分にいきわたっていない可能性があります。そこで血行改善できる生活習慣を送る必要があります。

具体的には、お風呂に入るときにはシャワーで済ませずにきちんと湯船に浸かって指先にまでしっかりと温めることです。

また、頭皮の血行不良を防ぐために定期的に頭皮マッサージをすることです。他にも、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動や軽いストレッチなどをすることも血行改善に役立ちます。

ちなみに、食生活にショウガや発酵食品を食べるようにすると身体が温まりやすくなります。こうした食材も利用して血行改善に努めましょう。

こうした食生活と生活習慣を身につけると薄毛対策に良いだけでなく、非常に健康的な生活を送ることにもなります。薄毛に悩んでいる女性はぜひこれらを実践してみましょう。